Alimentos ricos em fibras e gorduras saudáveis promovem sensação de saciedade por mais tempo, favorecendo a digestão.
Você sabia que a escolha de alimentos naturais pode impactar diretamente na sua sensação de saciedade? Os alimentos naturais são aqueles que passam por menos processamento industrial, mantendo assim mais nutrientes essenciais para o nosso corpo. Quando optamos por alimentos naturais, como frutas, verduras e grãos integrais, estamos escolhendo opções mais saudáveis e que podem nos manter satisfeitos por mais tempo.
Além disso, os alimentos frescos também desempenham um papel importante na nossa sensação de saciedade. Ao consumir alimentos frescos, estamos garantindo a ingestão de nutrientes de alta qualidade, o que pode contribuir para nos manter satisfeitos por mais tempo. Portanto, incluir uma variedade de alimentos naturais e frescos em nossa dieta pode ser uma estratégia eficaz para controlar a fome e promover uma alimentação mais equilibrada.
Alimentos Naturais que Promovem Sensação de Saciedade
Investir em alimentos naturais que tenham uma digestão mais longa e permaneçam por mais tempo no estômago pode prolongar a sensação de saciedade. Descubra 5 alimentos saudáveis que realmente satisfazem e mantêm você saciado por mais tempo.
Alimentos Saudáveis que Promovem Saciedade
De acordo com Fernanda Esquitino, nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais, ao escolher alimentos que trazem saciedade, é fundamental incluir proteínas animais, alimentos ricos em gordura e alimentos ricos em fibras em sua dieta. Conheça alguns deles:
1.
Aveia: Alimento Natural e Rico em Fibras
A aveia é uma excelente escolha para quem busca saciedade. Sendo uma fonte de fibras, especialmente beta-glucana, ela auxilia no controle dos níveis de glicose e na sensação de saciedade. As fibras presentes na aveia absorvem água e formam um gel no estômago, o que retarda o esvaziamento do órgão e ajuda a evitar a fome.
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2.
Abacate: Rico em Gorduras Saudáveis e Fibras
O abacate é um alimento rico em gorduras saudáveis, como a monoinsaturada. Essas gorduras, juntamente com as fibras presentes no abacate, contribuem para promover a saciedade e controlar a fome por períodos mais longos.
3.
Quinoa: Fonte de Proteína Vegetal e Fibras
Além de ser rica em fibras, a quinoa também é uma boa fonte de proteína vegetal, o que auxilia no controle do apetite. A proteína da quinoa tem uma digestão mais lenta, prolongando a sensação de saciedade.
4.
Batata-Doce: Alimento Natural que Ajuda na Saciedade
A batata-doce é um ingrediente excelente para quem busca saciedade. Quando consumida com casca, ela auxilia a retardar a absorção de carboidratos, controla os níveis de açúcar no sangue e promove a sensação de saciedade.
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5.
Ovo: Fonte de Proteínas de Alto Valor Biológico
Por ser uma rica fonte de proteínas de alta qualidade, o ovo é um aliado na promoção da saciedade. Além disso, os ovos são ricos em vitaminas do complexo B e são uma excelente opção para começar o dia, especialmente no café da manhã.
Fonte: @ Minha Vida
