A ansiedade afeta seus pensamentos, levando a ruminação e pensamentos automáticos. A respiração consciente pode ajudar a acalmar o sistema nervoso parassimpático, reduzindo a resposta de alerta mental.
A ansiedade é uma resposta natural do corpo em momentos de pressão, como quando estamos prestes a fazer uma apresentação crucial no trabalho ou quando a viagem dos sonhos está se aproximando. No entanto, quando ela se torna excessiva, pode gerar uma cascata de pensamentos negativos que afetam vários aspectos da sua vida, incluindo relacionamentos e desempenho profissional.
Quando a ansiedade se torna um problema crônico, pode levar a sentimentos de estresse e insegurança, tornando difícil lidar com situações cotidianas. Além disso, a ansiedade pode se manifestar de maneiras diferentes, como medo de falhar ou preocupação excessiva com o futuro. É importante reconhecer esses sinais e buscar ajuda para aprender a gerenciar a ansiedade e viver uma vida mais equilibrada e tranquila. A busca por apoio é o primeiro passo para superar a ansiedade.
Entendendo a Ansiedade e seus Efeitos
A ansiedade é um estado emocional que pode levar a pensamentos negativos e catastróficos, criando cenários que não têm fundamento na realidade. Isso ocorre porque a ansiedade ativa uma resposta de alerta no corpo, liberando o hormônio do estresse, o cortisol, que coloca o cérebro em estado de prontidão. Como resultado, o cérebro começa a criar cenários negativos, tentando antecipar possíveis problemas que possam surgir. Esse estado constante de alerta faz com que nossa mente se fixe em preocupações exageradas, muitas vezes criando situações que não têm fundamento na realidade.
A ansiedade faz com que a gente veja o futuro com pessimismo, imaginando o pior. Isso gera o que chamamos de ‘pensamentos automáticos catastróficos’, nos quais o cérebro exagera nas consequências dos problemas. Além disso, o aumento do cortisol no cérebro intensifica esses pensamentos negativos, criando um ciclo vicioso entre ansiedade e ruminação. Quanto mais ansiosos ficamos, mais pensamos negativamente, e esses pensamentos alimentam ainda mais a ansiedade.
Superando a Ansiedade e os Pensamentos Negativos
A psicóloga Larissa Fonseca oferece 5 dicas para evitar pensamentos negativos causados pela ansiedade. A primeira delas é praticar a respiração consciente. A respiração é uma ferramenta poderosa para acalmar a mente. Quando respiramos profundamente e de forma controlada, ativamos o sistema nervoso parassimpático, que ajuda a relaxar o corpo e a mente. Larissa recomenda a técnica de respiração diafragmática: ‘inspire pelo nariz contando até três, segure por três segundos e expire pela boca contando até três. Isso traz mais oxigênio ao cérebro e pode interromper o ciclo de ansiedade, proporcionando uma sensação de calma imediata’.
Outra dica é questionar seus pensamentos. Sempre que surgir um pensamento negativo, pare e pergunte a si mesmo: esse pensamento tem base na realidade? Qual é a chance real de isso acontecer? Muitas vezes, ao analisarmos racionalmente nossos medos, percebemos que eles são desproporcionais. Esse exercício simples pode ajudar a reduzir o poder dos pensamentos catastróficos e trazer mais clareza mental.
A ansiedade está ligada à preocupação com o futuro. Por isso, uma boa forma de lidar com ela é trazer o foco para o momento presente. Práticas como a meditação ou a respiração consciente podem ajudar a manter a mente presente e reduzir a ansiedade. Além disso, é importante reconhecer que a ansiedade é um estado emocional normal e que não há nada de errado em sentir-se ansioso. O importante é aprender a lidar com esses sentimentos de forma saudável e construtiva.
A insegurança e o medo podem ser grandes aliados da ansiedade. No entanto, é possível aprender a lidar com esses sentimentos e reduzir a ansiedade. A psicóloga Larissa Fonseca oferece dicas práticas e fáceis de seguir para ajudar a superar a ansiedade e os pensamentos negativos. Com a prática e a paciência, é possível aprender a lidar com a ansiedade e viver uma vida mais tranquila e equilibrada.
Fonte: @ Minha Vida
