Pare de culpar o metabolismo; com essas adaptações na rotina, a perda de gordura e massa muscular será mais fácil.
Com o avanço da idade, especialmente após os 30 anos, diversas pessoas percebem uma dificuldade crescente para perder a barriga e frequentemente atribuem essa situação à desaceleração do metabolismo e a outros aspectos relacionados ao envelhecimento. Contudo, não adianta ficar apenas colocando a culpa no metabolismo, certo?
Para perder peso de forma eficaz, é fundamental adotar hábitos saudáveis que ajudem a reduzir a gordura abdominal. Perder a barriga não é uma tarefa fácil, mas com determinação e disciplina, é possível alcançar resultados satisfatórios. Lembre-se: a mudança começa com pequenas atitudes!
Fatores que Influenciam a Perda de Barriga
É verdade que o metabolismo tende a desacelerar com o passar dos anos, mas muitos elementos estão envolvidos nesse processo, como a perda de massa muscular, alterações hormonais e a diminuição da atividade física. Após os 30 anos, diversas pessoas notam que emagrecer se torna mais complicado. Contudo, a nutricionista Thays Pomini afirma que o principal problema não está na idade. ‘Aos 30 anos, há uma tendência à perda de massa muscular – e, com menos músculos, o gasto de energia diminui’, explica. No entanto, segundo ela, essa questão ainda não é tão significativa a ponto de dificultar a perda de peso. ‘Esses fatores têm um impacto muito maior na terceira idade’, garante.
Ajustes Necessários para Perder Barriga
Conforme a nutricionista, o essencial é realizar ajustes no estilo de vida se o objetivo é perder barriga. Para isso, com a colaboração da especialista Thays Pomini, o MinhaVida elaborou algumas mudanças que você deve considerar na sua rotina, especialmente se deseja reduzir a gordura abdominal após os 30 anos. Confira as recomendações da profissional!
1. Gerencie seu Estresse
É sabido que essa fase da vida é repleta de trabalho, obrigações e tarefas que podem gerar estresse, o que se torna um obstáculo quando se busca emagrecer. ‘O estresse eleva o nível de cortisol, um hormônio que está diretamente ligado ao acúmulo de gordura abdominal. Além disso, a falta de sono afeta o metabolismo e os hormônios que controlam a fome e a saciedade’, comenta. Portanto, a sugestão é encontrar maneiras de relaxar, como meditação, respiração profunda e a prática regular de exercícios, que também ajudam a queimar mais calorias.
2. Fuja dos Alimentos Ultraprocessados
Os alimentos ultraprocessados são aqueles que passam por várias etapas industriais e recebem adição de ingredientes para serem comercializados, como biscoitos, salgadinhos de pacote e pratos congelados prontos para consumo. Eles são verdadeiras ‘bombas calóricas’, repletos de açúcar, sal e gordura, e devem ser evitados ao máximo. Em vez disso, foque em uma alimentação composta por alimentos saudáveis e in natura. ‘Mudanças no estilo de vida são sempre fundamentais, não apenas para emagrecer, mas também para melhorar a qualidade de vida. Assim, uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e gorduras insaturadas, deve ser priorizada para emagrecer’, afirma Thays.
3. Dê Prioridade ao Treino de Força
Incluir exercícios de força, como a musculação, é crucial para preservar e aumentar a massa muscular, o que, por sua vez, acelera o gasto calórico em repouso. Além disso, o treino de força tonifica a região abdominal e melhora a postura, contribuindo para uma aparência mais definida. ‘Se possível (quase que essencial), pratique atividades físicas, incluindo o treinamento de força, que é vital para construir e manter a massa muscular, ajudando assim na luta para perder barriga’, conclui a nutricionista.
Fonte: @ Minha Vida
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