Movimentos previnem lesões e melhoram mobilidade das articulações, preparando para envelhecer com autonomia funcional e movimento.
Praticar alongamento e mobilidade regularmente é fundamental para manter a saúde e o bem-estar do corpo, evitando possíveis lesões e garantindo a flexibilidade das articulações. Incorporar essas práticas na rotina diária pode contribuir significativamente para a qualidade de vida e a disposição física.
Além disso, realizar exercícios específicos para os membros superiores complementa o trabalho de alongamento e mobilidade, fortalecendo os músculos e melhorando a postura. Dessa forma, é possível obter um equilíbrio entre flexibilidade e força, promovendo uma maior eficiência nos movimentos do corpo.
A importância do alongamento e mobilidade para a autonomia de movimento
Realizar exercícios de mobilidade é fundamental para manter a autonomia funcional das articulações e garantir a capacidade de realizar movimentos como pegar, arremessar, agachar e deitar, conforme destaca Matheus Sarria, especialista em fisiologia do exercício e treinamento on-line. Além disso, o alongamento dos músculos é essencial para evitar encurtamentos e contribuir para um envelhecimento mais saudável.
Exercícios de alongamento e mobilidade para membros superiores
Para preparar adequadamente a articulação e o músculo antes do treino, é recomendável incluir exercícios específicos para os membros superiores, como pescoço, ombros, escápulas, tríceps e bíceps. Dessa forma, a funcionalidade e a flexibilidade dessas regiões serão preservadas, auxiliando na melhoria do desempenho e na prevenção de lesões.
Variedade de alongamentos para os membros superiores
1. Aprimorando a mobilidade do pescoço: O alongamento lateral do pescoço é uma opção clássica para promover a flexibilidade nessa região. Ao inclinar a cabeça para os lados e segurar a orelha oposta, é possível potencializar o alongamento. Mantenha a posição por trinta segundos em cada lado, mantendo a postura ereta e o rosto para frente.
2. Benefícios do alongamento de tríceps: Para alongar os tríceps, posicione-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, e eleve um dos braços. Flexione o cotovelo e puxe suavemente com a outra mão. Repita o movimento em ambos os braços, mantendo a posição por trinta segundos em cada lado.
3. Importância do alongamento dos bíceps: O alongamento dos bíceps pode ser realizado esticando os braços atrás das costas e unindo as palmas das mãos viradas para fora. Mantenha a posição por alguns segundos para sentir o alongamento. Outra opção é realizar o alongamento dos bíceps na parede, estendendo os braços lateralmente e virando as palmas para a parede.
4. Alívio com o alongamento de punhos: Para reduzir dores nos antebraços e pulsos, especialmente para quem passa longos períodos trabalhando no computador, o alongamento de punhos é indicado. Pratique movimentos suaves de flexão e extensão dos pulsos para promover a mobilidade e prevenir desconfortos.
Ao incorporar esses exercícios de alongamento e mobilidade para os membros superiores em sua rotina de treino, você estará contribuindo para a melhoria da sua qualidade de movimento e a prevenção de lesões. Mantenha a constância e adapte os alongamentos de acordo com suas necessidades e limitações, sempre respeitando os sinais do seu corpo.
Fonte: @ Minha Vida
