Estudo da instituição mostra que certos nutrientes são preventivos contra doenças neurodegenerativas e melhoram a capacidade cerebral. Café estimula avanço mental.
Os alimentos desempenham um papel fundamental na nossa saúde, podendo até mesmo afetar o funcionamento do nosso cérebro. Foi o que revelou uma pesquisa conduzida pela Universidade de Harvard, que identificou quais alimentos estão relacionados a uma maior capacidade cerebral.
A escolha dos ingredientes certos pode contribuir significativamente para a nossa saúde cerebral, garantindo a ingestão adequada de nutrientes essenciais. Portanto, é essencial priorizar uma comida rica em elementos benéficos para o funcionamento adequado do nosso cérebro.
Alimentos para a saúde cerebral: nutrientes e ingredientes essenciais
De acordo com as pesquisas, alguns ingredientes e seus nutrientes podem ser considerados verdadeiros aliados na prevenção de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer, e na melhora da capacidade cerebral. A ingestão regular desses alimentos pode estimular o cérebro e contribuir para a manutenção da saúde mental a longo prazo.
Vegetais verdes e folhosos: poderosos aliados da saúde cerebral
Segundo estudos recentes, os vegetais verdes e folhosos, como couve, brócolis e espinafre, são ricos em nutrientes essenciais para a prevenção do declínio cognitivo. Esses alimentos são fontes de vitaminas do complexo B, como o folato, e antioxidantes que atuam na redução da inflamação e do estresse oxidativo no cérebro, favorecendo as funções executivas.
Peixes gordurosos: gorduras boas para a memória
Peixes como salmão, atum e sardinha são fontes de ácidos graxos e ômega 3, conhecidos como gorduras boas, que ajudam a manter baixos os níveis de beta-amiloide no sangue. Essa proteína está associada ao desenvolvimento do Alzheimer, e a ingestão regular desses alimentos pode contribuir para a prevenção de doenças cognitivas.
Morangos, cerejas e mirtilos: frutas vermelhas para a prevenção de demências
Morangos, cerejas, mirtilos e outras frutas vermelhas contêm flavonóides, um poderoso antioxidante natural. Estudos mostram que o consumo regular dessas frutas está associado à redução do risco de desenvolvimento de demências, como o Alzheimer. Os benefícios desses alimentos vão além do paladar, contribuindo para a saúde cerebral.
Nozes: poderosos antioxidantes para a proteção do cérebro
As nozes e castanhas são fontes de gorduras boas, como o ômega 3, que possuem efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes. O consumo desses nutrientes auxilia na proteção do cérebro contra doenças neurodegenerativas e ajuda a melhorar o raciocínio e a memória. Incluir nozes na dieta pode trazer benefícios significativos para a saúde mental.
Cafeína: estimulante natural para a função cerebral
Além de aumentar a atenção e o alerta, a cafeína estimula a ação de neurotransmissores no cérebro, melhorando o raciocínio e prevenindo a perda de capacidade mental com o avanço da idade. É importante lembrar que o consumo deve ser moderado, seguindo as recomendações de especialistas para evitar possíveis efeitos adversos. A cafeína pode ser uma aliada na manutenção da saúde mental, desde que consumida com moderação.
Fonte: @ Minha Vida
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