Descubra modalidades essenciais para envelhecer com saúde: atividade física regular, aeróbica, vigorosa ao longo do dia.
Para assegurar um envelhecimento saudável, é fundamental manter a prática regular de atividade física. A realização de atividades físicas contribui não apenas para a saúde do corpo, mas também para a mente, promovendo bem-estar e qualidade de vida.
Além disso, os exercícios físicos são aliados poderosos na prevenção de diversas doenças crônicas, como diabetes e hipertensão. Portanto, é importante dedicar um tempo do dia para a prática de atividade física, seja ela uma caminhada, corrida ou qualquer outra forma de movimento que traga benefícios para o corpo e a mente.
Benefícios da atividade física na terceira idade
De acordo com o Ministério da Saúde, ser mais ativo na terceira idade pode trazer benefícios como aumentar a energia, a disposição, a autonomia e a independência para realizar as atividades do dia a dia, além de contribuir para a maior socialização. Além disso, a atividade física pode contribuir para um envelhecimento com maior qualidade de vida, com menos dores nas articulações, nas costas e menor risco de sarcopenia, condição caracterizada pela perda de massa e força muscular.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que os idosos realizem, pelo menos, de 150 a 300 minutos por semana de atividade física aeróbica de moderada intensidade; ou, pelo menos, de 75 a 150 minutos por semana de atividade física aeróbica de vigorosa intensidade. Mensagens de WhatsApp ajudam idosos atendidos pelo SUS a sair da depressão. Estilo de vida saudável pode reduzir risco genético de morte em 62%, diz estudo. Subir escadas pode ajudar na longevidade, mostra estudo.
No entanto, Marco Túlio, presidente da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, ressalta que, para usufruir desses benefícios, é interessante praticar a atividade física ao longo da vida e manter essa prática na terceira idade.
Importância da atividade física ao longo da vida
A atividade física tem vários benefícios importantes. Uma delas é o fortalecimento da saúde óssea, especialmente quando é praticada ao longo da vida, afirma Túlio. Ao envelhecermos, passamos por um declínio da densidade do osso. Com a prática de exercícios físicos, é possível reduzir o ritmo dessa perda da massa óssea, reduzindo o risco de osteoporose, por exemplo. Isso também vale para a sarcopenia, acrescenta.
Além disso, a atividade física ao longo da vida e na terceira idade também pode ajudar a evitar o declínio cognitivo e o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Praticar exercícios físicos é muito importante para o cérebro por oferecer um efeito protetor contra a demência. Além disso, existe uma relação forte da atividade física com a saúde cardiovascular, então, quanto mais cedo a pessoa começar a fazer atividade física, menor o risco de infarto, angina, AVC e outras complicações cardiovasculares, completa o especialista.
Melhores exercícios para um envelhecimento saudável
Segundo Marco Túlio, entre os melhores exercícios físicos para envelhecer com saúde estão o aeróbico (como caminhada ou corrida), a musculação e os exercícios de flexibilidade. Os exercícios resistidos, como a musculação, são benéficos para o fortalecimento da musculatura, enquanto os de flexibilidade previnem o encurtamento muscular. Já para o cérebro, é importante um mix de todas essas atividades, afirma.
A seguir, entenda, com mais detalhes, os benefícios desses tipos de atividade e como praticá-las com cuidado na terceira idade. Musculação: A fisioterapeuta Luciana Mastandrea, professora e mestra do Instituto Biodelta, especializado na aplicação de treinamento resistido, explica que, na musculação, é possível controlar as sobrecargas de.
Fonte: © CNN Brasil
