Consuma criatina pó á tarde, melhor antes de treino. Hiperemia: aumenta fluxo sanguíneo, intensidade explorada. Duração: 5-7 dias, frequência: 1-2x/dia. Evidências científicas. Adaptações: mais eficaz. Médico/nutricionista orientação. Consumir 5g em água, depois de exercício.
A creatina é um dos suplementos mais utilizados por praticantes de exercícios físicos, como na musculação, direcionados para a força e para a hipertrofia muscular. Apesar de ser produzida pelo organismo, a sua suplementação aumenta a sua concentração no organismo e potencializa a energia e a resistência. Mas será que existe um melhor momento para consumir a creatina?
Quando o assunto é nutrição para praticantes de exercícios físicos, a creatina se destaca como um excelente aliado, auxiliando no ganho de força e na hipertrofia muscular. Além disso, a creatina é popular por proporcionar um aumento significativo de energia e resistência durante os treinos. Portanto, considerar a inclusão desse suplemento em sua dieta pode ser uma estratégia vantajosa para melhorar o desempenho nos treinos e alcançar resultados satisfatórios. Invista na creatina e potencialize seus resultados!
Timing da Suplementação de Creatina: Estratégias para Maximizar os Benefícios
Para entender melhor a questão do uso da creatina, a nutricionista Mariana Moretti, da Clínica Mantelli, esclarece que a hiperemia do exercício é um fator determinante. Em outras palavras, a circulação sanguínea aumentada durante a atividade muscular é crucial para a absorção e utilização eficaz desse suplemento na nutrição dos praticantes de exercícios físicos.
Segundo a especialista, o momento da ingestão da creatina pode influenciar diretamente sua eficácia. A intensidade explorada no treino, a modalidade dos exercícios, sua duração e frequência são aspectos que afetam a resposta do corpo à creatina, promovendo assim benefícios como aumento de força, hipertrofia muscular e melhora da resistência.
Ao priorizar a creatina pré-treino, há uma vantagem na absorção do suplemento devido ao aumento do fluxo sanguíneo para os músculos em atividade. Essa estratégia é considerada uma das mais eficazes, visto que a liberação de creatina é favorecida em resposta ao estímulo muscular, auxiliando em sua retenção e metabolização.
Embora a creatina pós-treino também proporcione benefícios, como a acumulação nos músculos devido às adaptações do exercício físico, a orientação da especialista aponta a aplicação próxima à prática como a mais eficiente, com base em evidências científicas limitadas, mas consistentes nesse sentido.
Melhores Maneiras de Consumir Creatina: Aspectos Importantes a Considerar
Quanto às formas de consumo da creatina, seja em cápsula ou em pó, é fundamental seguir a orientação de um profissional de saúde, como médico ou nutricionista. A creatina em pó pode ser diluída em água ou em uma bebida de preferência, como sucos ou vitaminas, visando uma maior absorção e aproveitamento.
A combinação do suplemento com carboidratos pode potencializar seus efeitos, contribuindo para uma melhor absorção e utilização durante o treino. Já a versão em cápsula oferece praticidade, podendo ser consumida com qualquer bebida à escolha do indivíduo.
A quantidade recomendada de creatina varia conforme as necessidades e condições de saúde de cada pessoa, sendo comum a orientação de 2 a 3 gramas ao dia para atletas. A busca por orientação profissional é essencial para garantir a adequada ingestão desse suplemento.
Benefícios da Creatina para Praticantes de Exercícios Físicos: Destaques e Recomendações
Os benefícios da creatina são vastos e relevantes para quem pratica atividades físicas, incluindo o aumento da força muscular, melhora da performance em atividades de alta intensidade e curta duração, aumento da massa muscular e uma recuperação mais rápida entre os exercícios.
Ao considerar esses aspectos e seguir as orientações de profissionais de saúde qualificados, é possível obter os benefícios da creatina de forma segura e eficaz, potencializando seus efeitos na nutrição e no desempenho esportivo.
Fonte: @ Minha Vida
Comentários sobre este artigo