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Alimentação mediterrânea: cereais, frutas, vegetais e peixe. Benefícios para saúde cardiovascular e óssea, menor risco diabetes, evite ultraprocessados.
A dieta mediterrânea é um plano alimentar que se destaca pelo consumo de peixes, aves, grãos, azeite, frutas e vegetais frescos, com uma redução no consumo de carne vermelha e alimentos ultraprocessados. A dieta mediterrânea tem sido reconhecida por seus benefícios à saúde, sendo associada a uma menor incidência de doenças cardiovasculares e maior longevidade.
Adotar um regime alimentar mediterrâneo pode trazer inúmeros benefícios para a saúde, incluindo a melhora da saúde cardiovascular e a promoção de um peso saudável. Incorporar mais alimentos frescos e naturais, como os presentes na dieta mediterrânea, pode ser uma excelente escolha para quem busca melhorar sua qualidade de vida e bem-estar. Experimente incluir mais peixes, azeite e vegetais em suas refeições diárias e sinta a diferença em seu corpo e mente.
Benefícios da Dieta Mediterrânea para a Saúde Feminina
Ela foi considerada a melhor direta para ser seguida pelo sétimo ano consecutivo em ranking feito pelo US News & World Report. Diversos estudos já mostraram que a dieta mediterrânea pode reduzir o risco de diabetes, colesterol alto, demência, perda de memória, depressão e câncer de mama. Além disso, ela também tem sido associada a uma saúde óssea fortalecida e a uma maior saúde cardiovascular. Muitos dos seus benefícios, inclusive, foram associados à saúde da mulher. A seguir, a CNN lista o que a ciência já revelou sobre a dieta mediterrânea e a saúde feminina.
1. Pode reduzir o risco de morte
Um estudo recente, publicado em 31 de maio deste ano, mostrou que a dieta mediterrânea pode reduzir o risco de mortalidade por todas as causas em mulheres. O achado é de pesquisadores do Brigham and Women’s Hospital, dos Estados Unidos, que acompanharam 25 mil mulheres norte-americanas durante 25 anos. Segundo a pesquisa, as participantes que tinham uma alimentação baseada na dieta mediterrânea tinham um risco 23% menor de mortalidade por todas as causas, incluindo câncer e doenças cardiovasculares. Os resultados foram publicados na revista científica JAMA.
2. Ajuda no envelhecimento saudável
Um estudo publicado em 2013, no periódico, Annals of Internal Medicine, mostrou que mulheres de meia-idade que seguiam uma alimentação próxima à dieta mediterrânea, com vegetais, grãos e peixes, tinham chances 40% maiores de envelhecer sem doenças crônicas ou comprometimentos cognitivos, como perda de memória. O estudo foi realizado com mais de 10 mil mulheres com aproximadamente 50 anos. As participantes preencheram um questionário sobre seus hábitos alimentares e, 15 anos depois, responderam outras perguntas sobre seu estado de saúde. Segundo a pesquisa, aquelas que eram adeptas à dieta mediterrânea apresentaram uma vida mais saudável do que as outras participantes.
3. Pode reduzir o risco de depressão
Uma pesquisa publicada na revista científica British Journal of Nutrition em fevereiro deste ano mostrou que mulheres que aderiram uma dieta parecida ou igual à dieta mediterrânea tinham 60% menos chances de terem depressão. Segundo o estudo, os mesmos efeitos não foram observados nos homens. O estudo foi feito com 325 homens e 473 mulheres na faixa etária entre 65 e 97 anos, a idade média dos participantes era de 73 anos. Cada participante respondeu um questionário com 102 perguntas sobre sua alimentação diária. Segundo os pesquisadores, as pessoas que seguiam mais rigorosamente a dieta mediterrânea tiveram 55% menos chance de apresentar sintomas depressivos. As mulheres que faziam parte desse grupo tinham 60% menos probabilidade de relatar sintomas de depressão.
4. Pode diminuir o risco de doenças cardiovasculares
Um estudo publicado em 2023 na
Benefícios da Dieta Mediterrânea para a Saúde Feminina
Fonte: © CNN Brasil
