Baixa umidade do ar no inverno resseca vias aéreas, afetando exercícios físicos e capacidade respiratória.
A prática de exercícios físicos é essencial para manter a saúde em dia, especialmente durante o inverno, quando a baixa umidade do ar pode afetar a respiração. Realizar exercícios regularmente ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a prevenir problemas de saúde, como alergias e complicações respiratórias.
Além dos exercícios, outras atividades como treinos ao ar livre ou em ambientes fechados também são recomendadas para manter o corpo ativo e saudável. Manter uma rotina de atividades físicas durante o inverno contribui não apenas para a saúde do corpo, mas também para o bem-estar mental, proporcionando mais energia e disposição no dia a dia.
Importância dos Exercícios Físicos ao Ar Livre
Também é nesse momento que a prática de atividades físicas, principalmente ao ar livre, requer cuidados especiais para não sobrecarregar o organismo. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), para que a qualidade do ar seja considerada boa, o nível de umidade do ar deve estar entre 40% e 70%. A baixa umidade pode causar o ressecamento das vias aéreas, aumentando a incidência de resfriado, gripe e pneumonia, e causando sintomas como coceira, coriza, nariz entupido e espirros.
Benefícios do Treino ao Ar Livre
Quem tem doenças respiratórias pode praticar exercícios? Especialistas respondem que treinar à noite pode reduzir o risco de diabetes em pessoas obesas, conforme estudo. ‘O ar seco e a poluição ambiental podem piorar a capacidade respiratória’, explica André Nathan, pneumologista do Hospital Sírio-Libanês, em São Paulo. ‘Em quem tem problemas respiratórios, essa descompensação pode ser ainda pior, acentuando sintomas de condições como asma, bronquite e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC)’, completa.
Impacto da Umidade do Ar nos Exercícios
Como a baixa umidade pode interferir no rendimento físico? Na prática de atividades físicas, essas complicações podem atrapalhar o rendimento. ‘A relação entre temperatura, ambiente e umidade do ar é fundamental para realizar qualquer tipo de exercício’, explica Cau Saad, professora de educação física e especialista em nutrição esportiva. ‘Você detecta essa relação quando precisa parar o treino por ter dificuldades em recuperar o fôlego e até para respirar’, acrescenta.
Durante a atividade física, é comum aumentarmos o volume do ar inspirado. Quando a umidade está baixa, o ressecamento das vias aéreas pode deixar a pessoa cansada antes do normal e pode levar a sintomas como dor de cabeça, taquicardia, náuseas e câimbras, comprometendo o desempenho, rendimento e performance física.
Cuidados Importantes para os Exercícios em Dias Secos
A boa notícia é que, com alguns cuidados, é possível manter a rotina de exercícios em dias de tempo seco. Segundo os especialistas consultados, as principais orientações para minimizar o impacto da baixa umidade no organismo durante o treino são: manter-se hidratado, consumindo bastante água antes, durante e após o treino; realizar lavagem nasal com soro fisiológico; evitar a prática de exercícios ao ar livre entre 10h e 16h; procurar locais arborizados para a prática de atividades físicas ao ar livre; optar por roupas leves e adequadas para a prática de exercícios físicos. ‘Caso não seja possível treinar antes das 10h e depois das 17h, escolha locais arejados com boa ventilação e reduza a intensidade das atividades’, orienta Saad. ‘O importante é adaptar e não parar’, afirma.
Fonte: © CNN Brasil
