Fatores essenciais para envelhecer com qualidade de vida na terceira idade: atividade física moderada e intensidade adequada.
Para assegurar um envelhecimento saudável, é fundamental manter a prática regular de atividades físicas. Cuidar da saúde e do bem-estar ao longo dos anos é essencial para desfrutar da maturidade com qualidade de vida. Além disso, investir em hábitos saudáveis contribui significativamente para um envelhecimento saudável e ativo.
Além da prática de atividades físicas, é importante buscar os melhores exercícios para o seu corpo e suas necessidades. Incluir uma variedade de exercícios na rotina diária pode trazer benefícios notáveis para a saúde física e mental. Manter uma prática de exercícios regular ajuda a fortalecer o corpo e a mente, promovendo um envelhecimento saudável e equilibrado ao longo dos anos. essenciais
Envelhecimento Saudável: Prática de Exercícios e Qualidade de Vida na Terceira Idade
De acordo com o Ministério da Saúde, os benefícios de ser mais ativo na terceira idade vão além do aumento de energia e autonomia. A prática regular de atividade física contribui significativamente para um envelhecimento saudável, promovendo uma melhor qualidade de vida. Reduzir dores articulares, nas costas e o risco de sarcopenia são resultados positivos dessa prática.
A OMS recomenda que idosos realizem de 150 a 300 minutos semanais de atividade física aeróbica de intensidade moderada. Essa recomendação visa garantir uma vida mais ativa e saudável para a terceira idade. A atividade física regular é essencial para manter a independência e a vitalidade ao longo dos anos.
Marco Túlio, presidente da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, destaca a importância de praticar exercícios ao longo da vida para colher os benefícios na terceira idade. O fortalecimento da saúde óssea é um dos principais ganhos, ajudando a reduzir o risco de osteoporose e sarcopenia.
Além disso, a prática de exercícios físicos ao longo da vida e na terceira idade pode contribuir para a saúde cognitiva e cardiovascular. Prevenir o declínio cognitivo e doenças cardiovasculares são aspectos essenciais para um envelhecimento saudável e ativo.
Para um envelhecimento saudável, é fundamental escolher os melhores exercícios. Segundo Marco Túlio, atividades aeróbicas, musculação e exercícios de flexibilidade são ótimas opções. Os exercícios resistidos, como a musculação, fortalecem a musculatura, enquanto os de flexibilidade previnem encurtamentos musculares. Um mix dessas atividades é ideal para manter a saúde física e mental.
A musculação, por exemplo, permite controlar as sobrecargas e trabalhar a força muscular de forma segura. Luciana Mastandrea, fisioterapeuta e professora do Instituto Biodelta, destaca a importância de praticar musculação com cuidado na terceira idade, visando benefícios duradouros para a saúde física e o bem-estar geral.
Fonte: © CNN Brasil
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