Dicas para preparação antes de corrida longa: treine semanas antes, descanse, durma bem, fortaleça sistema imunológico.
Uma das competições mais famosas do Brasil, a maratona de São Paulo, terá início nesta sexta-feira (31) e se estenderá até segunda-feira (3), abrangendo trajetos que variam de 10 km a 50 km.
No segundo dia da prova, os corredores enfrentarão desafios únicos, percorrendo as ruas da cidade em uma corrida de resistência. A maratona de São Paulo promete ser um evento emocionante para os participantes e espectadores.
Preparação Necessária para uma Maratona de Sucesso
Milhares de pessoas se reúnem na capital fluminense para participar de eventos de corrida de rua que partem do Leblon e seguem até a Marina da Glória, dependendo da distância da prova. A preparação necessária para encarar uma maratona exige semanas de treinamento e cuidados específicos, como destacou o treinador e embaixador da Saucony, Julio Dotti.
Durante a preparação para uma prova de longas distâncias, como uma meia maratona de 21 km ou uma maratona de 42 km, é crucial priorizar o descanso e aumentar as horas de sono. O sistema imunológico pode ser afetado pelos intensos períodos de treinamento, tornando o sono uma parte essencial da preparação.
Segundo Dotti, a produção de melatonina durante o sono desempenha um papel fundamental na recuperação do corpo e na melhoria do desempenho durante a corrida. Portanto, garantir uma boa qualidade de sono é fundamental para enfrentar o desafio da maratona.
Além do descanso adequado, a hidratação e a alimentação também desempenham um papel crucial na preparação para uma maratona. Em locais como o Rio de Janeiro, onde as temperaturas podem ser elevadas, a atenção à hidratação deve ser redobrada. Consumir alimentos ricos em carboidratos para aumentar as reservas de energia muscular é essencial para o dia da prova.
Dotti enfatiza a importância de não experimentar novos produtos ou alimentos no dia da maratona. Utilizar equipamentos, como tênis e roupas, com os quais o corredor já está familiarizado é fundamental para evitar desconfortos durante a corrida. A consistência na preparação e a confiança nos itens testados durante os treinos são essenciais para garantir um desempenho de sucesso na maratona.
Fonte: © CNN Brasil
