Treinador destaca os benefícios do exercício e ensina a forma correta de executá-lo para desenvolver a lateral da região visual de maneira eficaz.
A prática da elevação frontal é fundamental para fortalecer a musculatura dos ombros. Realizar esse exercício de forma correta contribui para o desenvolvimento e definição dessa região, trazendo benefícios significativos para a postura e a estética do corpo.
Além disso, a elevação lateral é um dos melhores movimentos para trabalhar a musculatura dos ombros de forma isolada. Incluir esse exercício em sua rotina de treinos vai proporcionar resultados notáveis, especialmente no fortalecimento das fibras musculares dessa região.
Elevação lateral: um exercício isolado para a musculatura dos ombros
A inclusão da elevação lateral em uma rotina adequada de treinamento, juntamente com outros exercícios para ombros, como remada alta e desenvolvimento, é uma ótima maneira de desenvolver a região de forma equilibrada e estética.
A elevação lateral é um movimento isolado que se concentra na musculatura dos ombros, especialmente na região lateral, proporcionando um visual mais largo e agradável. Praticar regularmente esse exercício, junto com outros para os ombros, traz benefícios notáveis, como melhor coordenação, postura geral e aumento da força para a execução de outros exercícios.
Exercitar a elevação lateral contribui para manter uma musculatura dos ombros forte, o que ajuda a prevenir patologias comuns, como bursite e tendinite. Ter ombros fortes é essencial para manter a saúde dessa região do corpo, conforme ressalta Jaderson Silva, treinador da academia Evoque.
Para realizar a elevação lateral com halteres, é essencial seguir corretamente a execução do movimento. Este pode ser feito tanto em pé quanto na posição sentada, elevando os halteres lateralmente em direção aos ombros. Alternar os lados ou elevar os dois simultaneamente são variações possíveis desse exercício.
Uma dica importante é evitar que os cotovelos ultrapassem a linha dos ombros durante a elevação. Manter um ângulo de 90 graus é recomendado para garantir a eficácia do movimento e evitar dores na lombar decorrentes de impulsos excessivos.
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Variações da Elevação Lateral:
1. Elevação lateral na polia
A elevação lateral pode ser realizada na polia, com os braços se movendo lateralmente em relação ao tronco. Essa variação oferece mais tensão ao longo do movimento, sendo ideal para iniciantes aprenderem a executar corretamente.
2. Elevação lateral sentado
Nessa variação, o praticante fica sentado em um banco, elevando os halteres lateralmente. A posição sentada exige uma redução de carga e desafia a musculatura dos ombros de forma diferente.
3. Elevação lateral na máquina
As máquinas para elevação lateral são opções seguras e equilibradas, recomendadas principalmente para iniciantes. Essas máquinas proporcionam um movimento controlado e auxiliam na execução correta do exercício, garantindo benefícios sem lesões.
Experimente incluir a elevação lateral em sua rotina de treinamento de ombros e sinta a diferença no desenvolvimento da musculatura e na aparência estética dos seus ombros. Este exercício é essencial para promover um equilíbrio muscular e prevenir lesões, contribuindo para uma saúde global do corpo.
Fonte: @ Minha Vida
