Praticar exercícios de alongamento melhora a flexibilidade, reduz a tensão muscular e promove bem-estar mental e físico.
Realizar alongamentos diários pode ser uma excelente maneira de aliviar a tensão acumulada no corpo e relaxar a mente. Os alongamentos ajudam a melhorar a flexibilidade, reduzir dores musculares e promover uma sensação de bem-estar geral. Portanto, reserve alguns minutos do seu dia para dedicar-se a essa prática simples e eficaz.
Além dos alongamentos, a prática regular de exercícios físicos também é fundamental para manter o corpo saudável e a mente equilibrada. Combinar alongamento com outras atividades físicas pode potencializar os benefícios para o corpo e a mente, proporcionando mais energia e disposição para enfrentar os desafios do dia a dia.
Benefícios dos Exercícios de Alongamento para o Bem-Estar Mental
Para te auxiliar a lidar com essa situação desafiadora, o MinhaVida entrevistou o instrutor pessoal Matheus Vianna, do Instituto Nutrindo Ideais, e destacou os mais eficazes alongamentos para praticar em momentos de tensão. Confira! Descubra também: Conheça 9 práticas que auxiliam na prevenção do estresseComo a prática de alongamento pode contribuir para o bem-estar?Além das vantagens como o aumento da flexibilidade muscular, mobilidade articular e aprimoramento do sistema cardiovascular, a execução de alongamentos tende a ser altamente benéfica para o equilíbrio mental.
Dentro de nosso sistema muscular, percorrem ligamentos, tendões, cápsulas articulares que podem eventualmente se contrair e causar uma sensação de rigidez, e por meio de exercícios de alongamento alcançamos esse relaxamento e sensação de bem-estar’, esclarece Matheus Vianna. Alongamentos têm o potencial de diminuir o estresse 1 – Exercício de Alongamento do Pescoço Sentado ou em pé, incline suavemente a cabeça para um lado, aproximando a orelha do ombro, e mantenha por 20-30 segundos.Repita do outro lado. 2 – Alongamento dos Ombros Levante os ombros em direção às orelhas, segure por alguns segundos e então solte.Faça isso repetidamente até perceber que o pico de estresse diminuiu.Descubra também: Alongamento e mobilidade: 9 práticas para os membros superiores3 – Torção da Coluna Sentado com as pernas cruzadas, posicione a mão direita no joelho esquerdo e gire o tronco para a esquerda, olhando sobre o ombro. Mantenha por 20-30 segundos e depois repita do outro lado.4 – Exercício de Alongamento do Gato e Vaca Em posição de quatro apoios, arqueie as costas para cima (posição do gato) e depois para baixo (posição da vaca), repetindo várias vezes. 5 – Alongamento dos Isquiotibiais Sente-se no chão com uma perna esticada e a outra dobrada, incline-se para frente em direção ao pé da perna esticada e mantenha por 20-30 segundos.Troque de perna e repita o procedimento.Saiba mais: Nem meditação, nem remédio: esse simples exercício de respiração reduz os níveis de ansiedade em minutos
Fonte: @ Minha Vida
