Técnica promete ajudar na perda de peso e preservação dos músculos através da atividade física de intensidade baixa, qualidade do sono e equilíbrio da dieta.
O TikTok, uma plataforma de vídeos que conquistou o coração de muitos, é um dos principais responsáveis pela popularização de diversas tendências do mundo fitness. É o caso do método 30-30-30, que promete ajudar a emagrecer de forma fácil e constante, preservando os músculos do corpo. Antes de se tornar viral na plataforma, a técnica já havia sido abordada no livro ‘The 4-Hour Body’, do nutricionista Tim Ferriss.
Com o objetivo de perder peso de forma saudável, muitas pessoas estão adotando o método 30-30-30, que promete eliminar gorduras indesejadas e promover uma perda de peso constante. Além disso, a técnica também ajuda a emagrecer sem perder massa muscular, o que é fundamental para manter a saúde e a forma física. A chave para o sucesso está na consistência e na disciplina, pois é necessário seguir o método de forma rigorosa para alcançar os resultados desejados.
Entendendo o Método 30-30-30 e sua Eficácia para Emagrecer
O método 30-30-30 é uma técnica que visa promover benefícios à saúde, incluindo a perda de peso e a eliminação de gorduras. Ele consiste em consumir 30g de proteínas 30 minutos após acordar, seguido de 30 minutos de atividade física de intensidade baixa ou moderada. De acordo com a nutróloga e gastroenterologista Jennifer Emerick Ramos, essa combinação pode ajudar a aumentar a saciedade e controlar o apetite ao longo do dia, reduzindo o consumo calórico total.
A atividade física de baixa intensidade pela manhã, por sua vez, estimula a queima de gordura de forma gradual e sustentável. No entanto, é importante notar que ainda não existem trabalhos científicos que comprovem ou neguem a eficácia do método 30-30-30 na perda de peso.
A Eficácia do Método 30-30-30 para Emagrecer
Para a especialista, o modelo pode ajudar a emagrecer, mas não deve ser considerado como uma solução ‘mágica’. Embora possa contribuir para a perda de peso, o sucesso desse método depende de outros fatores, como o equilíbrio da dieta como um todo, a constância na prática de atividades físicas, o gerenciamento dos níveis de estresse e a qualidade do sono. Isso significa que o método 30-30-30 não funciona para o emagrecimento sustentável de forma isolada.
A nutróloga aconselha a busca por um profissional de saúde que possa avaliar se o método atende às necessidades do paciente e realizar adaptações se necessárias. Em todos os casos, o acompanhamento médico é essencial para emagrecer de forma saudável, para que as especificidades de cada paciente sejam observadas de perto. Além disso, é importante lembrar que a perda de peso saudável e sustentável requer uma abordagem holística, incluindo uma dieta equilibrada, atividade física regular e gerenciamento do estresse.
Fonte: @ Minha Vida
