Compreenda como a pausa na rotina de exercícios afeta a atrofia muscular, perda de água e glicogênio, e os ajustes fisiológicos necessários.
Você investe horas se dedicando aos exercícios físicos, suando a camisa, fazendo agachamentos e flexões para manter a forma e a saúde em dia. É incrível como a prática regular de exercícios pode transformar não só o seu corpo, mas também a sua disposição e autoestima.
Porém, em alguns momentos, imprevistos acontecem e é preciso interromper temporariamente as atividades físicas. Mesmo assim, é importante não desanimar e buscar alternativas para manter o corpo ativo, seja com alongamentos, caminhadas ou outras formas de movimentar-se. Assim, você consegue preservar os benefícios conquistados com tanto esforço nos seus exercícios diários.
Importância dos Exercícios para a Saúde Muscular
A verdade é que o corpo humano reage quando deixamos de nos exercitar e esse processo pode acontecer mais rápido do que você imagina. O MinhaVida entrevistou o educador físico e especialista em corrida, Belino Coelho que revelou quantos dias sem exercícios nossos músculos começam a perder a definição. Acompanhe!
Impacto das Atividades Físicas na Atrofia Muscular
Quantos dias sem exercícios leva para perder os músculos? Os primeiros sinais de perda muscular, também conhecida como ‘atrofia muscular’, podem aparecer depois de duas a três semanas sem exercícios, conforme explica Belino. No entanto, isso pode variar bastante de pessoa para pessoa, dependendo de uma série de fatores, como genética, idade, alimentação e nível de atividade física antes da pausa.
Nos primeiros dias sem praticar exercícios, você pode perceber uma redução no tamanho dos músculos, mas isso geralmente acontece pela perda de água e glicogênio, e não significa que eles estão sumindo. O educador físico explica que o exercício é um estímulo que gera uma situação de estresse no organismo, provocando ajustes fisiológicos e neuromusculares, o que resulta no aumento do consumo de oxigênio, da massa muscular, da força, entre outros aspectos.
Manutenção da Massa Muscular e Perda de Água e Glicogênio
Para manter essa nova condição e suportar com mais facilidade a situação de estresse, o corpo passa a gastar mais energia para preservar a nova estrutura, que se mantém enquanto você continuar aplicando o estímulo. Quando você reduz ou interrompe esses estímulos, o organismo percebe que a manutenção daquela estrutura não é mais necessária, e a perda gradual muscular começa, resultando na diminuição do consumo de oxigênio, da massa muscular, da força, etc.
Belino explica todo esse processo de uma forma mais didática: ‘Fazendo uma analogia, imagine que seu corpo é uma empresa que fornece determinado produto. Em um certo momento, a demanda por esse produto aumenta. Para atender a essa demanda, você amplia sua estrutura (adquirindo equipamentos, contratando mais pessoas, etc.). No entanto, quando a demanda cai, essa estrutura passa a gerar mais custos do que benefícios, levando você a reduzir a estrutura (vendendo equipamentos que não usa, demitindo pessoas) para manter o equilíbrio’, detalhou.
Benefícios dos Exercícios para a Saúde Muscular
Entenda os benefícios dos músculos para o corpo. Os benefícios dos músculos vão muito além da estética. De acordo com Belino, ‘eles são essenciais para que possamos nos movimentar, realizando, em conjunto com a estrutura esquelética e as articulações, atividades cotidianas como agachar, caminhar e levantar peso com maior facilidade’, contou o educador físico. Além disso, Belino ressalta que os músculos também são fundamentais para a manutenção da postura, auxiliam no bombeamento do sangue pelo corpo e participam do processo digestivo, desde a entrada do alimento até a eliminação dos resíduos que não são aproveitados.
Fonte: @ Minha Vida
