Escolhas da Harvard Medical School são ideais, pois têm baixo impacto, fortalecem e ajudam no condicionamento com exercícios, atividades físicas, treinamento de força, equilíbrio-e-calma e flutuabilidade-da-água.
Para criar uma rotina de exercícios eficazes, é essencial incluir atividades que sejam tanto acessíveis quanto eficazes, especialmente para iniciantes. A inclusão de atividades físicas e exercícios pode ser feita de forma gradual, evitando qualquer tipo de lesão. Dessa forma, é possível criar uma rotina que seja tanto prazerosa quanto benéfica para o corpo.
Para iniciantes, atividades que envolvam movimento e exercícios físicos de baixo impacto são recomendadas, pois são menos propensas a causar lesões. Além disso, a prática de exercícios físicos regulares pode ajudar a melhorar a saúde física e mental, contribuindo para um melhor qualidade de vida. Nesse sentido, é importante encontrar atividades que sejam prazerosas e possam ser mantidas ao longo do tempo.
Atividades Físicas para Iniciantes: Melhores Exercícios para Melhorar Saúde e Condicionamento
Eles destacam que, na hora de começar, é fundamental adotar atividades que ajudem a melhorar a saúde e o condicionamento físico sem sobrecarregar o corpo. Por isso, essas atividades selecionadas podem ser feitas por pessoas de qualquer idade ou nível de condicionamento.
5 Atividades Físicas para Iniciantes que Combinam Benefícios para Corpo e Mente
A seguir, confira os cinco melhores exercícios para iniciantes, segundo a Harvard Medical School, que combinam benefícios para o corpo e a mente.
1. Natação: Atividade Física Completa para Corpo e Mente
Considerada uma das melhores atividades físicas, a natação oferece uma série de benefícios, principalmente para iniciantes. A flutuabilidade da água ajuda a suportar o peso do corpo, aliviando a pressão sobre as articulações, o que a torna uma excelente escolha para quem está começando ou tem limitações físicas. ‘A natação é boa para indivíduos com artrite porque tem menos impacto de peso’, explica I-Min Lee, professor de medicina na Harvard Medical School.
Além disso, nadar pode melhorar o estado mental, proporcionando uma sensação de bem-estar e alívio do estresse. Para quem está começando, as aulas de natação e hidroginástica são ótimas opções. O educador físico Matheus Vianna destaca, em artigo no MinhaVida, ‘Não tenha medo, as fases de aprendizagem mais difíceis passam, todo mundo começa de um ponto de partida. O mais importante é a constância para chegar ao objetivo final, que será aprender a nadar.’
2. Tai Chi: Equilíbrio e Calma se Complementam
O Tai Chi é uma prática de movimento suave, ideal para quem busca um exercício que envolva relaxamento e fortalecimento. Frequentemente chamado de ‘meditação em movimento’, o Tai Chi ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação. ‘É particularmente bom para pessoas mais velhas porque o equilíbrio é um componente importante do condicionamento físico, e o equilíbrio é algo que perdemos à medida que envelhecemos’, afirma o médico de Harvard.
Uma grande vantagem é que o Tai Chi é acessível para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico, o que o torna uma excelente opção para iniciantes que desejam melhorar a flexibilidade e o foco mental.
3. Treinamento de Força: Músculos Mais Fortes e Queima de Calorias
Embora muitos associem o treinamento de força a atividades voltadas para a hipertrofia muscular, esse exercício é essencial para todos, independentemente do objetivo. Levantar pesos leves pode ser suficiente para manter os músculos fortes e, mais importante ainda, evitar a perda de força à medida que envelhecemos.
O treinamento de força também ajuda a acelerar o metabolismo e a queimar mais calorias. ‘Praticar musculação aumenta o tamanho dos músculos e diminui a quantidade de gordura do corpo. Isso faz com que o nosso organismo fique mais eficiente já nos primeiros dias de treino’, explica o fisiologista Raul Santo de Oliveira em artigo no Minha Vida.
Começar com pesos leves e aumentar gradualmente a carga é a melhor forma de iniciar na prática. Ao realizar o treino, é fundamental manter a postura correta e a respiração adequada para evitar lesões.
Fonte: @ Minha Vida
