Fortaleça os músculos das coxas com a flexora em pé, variando a execução para ganhar força e corrigir desequilíbrios musculares.
Se você deseja tonificar e fortalecer os músculos posteriores das coxas, o flexor de pé é um movimento essencial a ser incluído em sua série de exercícios. Aperfeiçoar essa técnica pode ser crucial para obter bons resultados e melhorar seu condicionamento físico. Quer aprender a realizar corretamente essa atividade?
Além disso, a flexão em pé é outra variação que pode ser incorporada para trabalhar de forma mais abrangente os músculos das pernas. Experimente incluir esse movimento em sua rotina de treinos e sinta a diferença em sua força e resistência muscular. Pratique com cuidado e atenção aos detalhes para obter os melhores benefícios para o seu corpo.
Execução correta do exercício de flexor de pé na máquina
Os músculos posteriores das coxas são fundamentais para a execução correta do exercício de flexor de pé na máquina. Ao realizar a flexão em pé, é essencial ajustar a altura da almofada para garantir o alinhamento ideal com o joelho. A seleção da carga é crucial, começando com um peso leve para um controle eficaz. Segure nas alças laterais, posicione o tornozelo na almofada e inicie o movimento de flexão do joelho, concentrando-se no trabalho muscular.
Benefícios da flexora em pé na máquina
O treino unilateral corrigindo desequilíbrios musculares e aprimorando a estabilidade dos joelhos são ganhos significativos ao praticar a flexora em pé na máquina. O esforço exigido é maior devido à ação da gravidade, resultando no recrutamento de mais fibras musculares e ganho de força com um peso menor em comparação com outros equipamentos de flexão.
Variações do exercício de flexor de pé
Além da máquina, existem outras opções para realizar a flexora em pé. Utilizar caneleiras é uma alternativa prática, permitindo a execução do movimento em casa. As faixas elásticas também são eficazes, proporcionando resistência adequada ao treino. Ambas as variações garantem um trabalho eficiente nos músculos posteriores das coxas.
Dicas para uma execução correta
Ao realizar a flexora em pé, é essencial manter o equilíbrio e a estabilidade. Concentre-se na técnica adequada, controlando o movimento tanto na fase concêntrica quanto na excêntrica. Mantenha a postura correta e a intensidade controlada para obter os melhores resultados em seu treino de flexão em pé.
Fonte: @ Minha Vida
