Aprenda a fortalecer os músculos das coxas com a flexora em pé, executando corretamente o exercício para ganhar força e resistência.
Se você deseja fortalecer e definir os músculos posteriores das coxas, o flexor, de pé; é um movimento essencial a ser incluído em sua série de exercícios. A prática regular desse exercício pode ser fundamental para alcançar os resultados almejados e aprimorar o desempenho físico. Quer aprender a realizar corretamente essa técnica?
Além do flexor, de pé;, um ótimo exercício para trabalhar as coxas posteriores é o exercício para coxas posteriores. Incluir essas atividades em sua rotina de treinos pode contribuir significativamente para o fortalecimento muscular e a definição das pernas. Experimente variar entre esses movimentos e sinta a diferença em seu corpo de forma rápida e eficaz.
Flexora, de pé; Exercício, para coxas posteriores;
O MinhaVida conversou com o educador físico Belino Coelho, que compartilhou dicas sobre como realizar a flexora de pé na máquina, com caneleiras e variações para enriquecer seu treino. A flexora de pé na máquina é um exercício bastante presente na série de treino para os músculos posteriores das coxas. A maioria das academias disponibiliza esse equipamento, que é relativamente simples de utilizar. Para começar, é importante ajustar a altura da almofada de forma que ela fique abaixo do joelho. Em seguida, escolha a carga desejada, lembrando-se de iniciar com um peso mais leve para garantir controle. Posicione-se de frente para o equipamento, segure nas alças laterais e coloque a parte de trás do tornozelo na almofada. Flexione o joelho, trazendo o calcanhar em direção ao glúteo, realizando o movimento de forma lenta para sentir o músculo trabalhar. Em seguida, retorne à posição inicial no mesmo ritmo. Repita o movimento de 10 a 12 vezes em 3 séries. O professor Belino destaca os benefícios dessa técnica na máquina, mencionando que permite um treino mais eficaz de forma unilateral, corrigindo desequilíbrios musculares e melhorando a estabilidade dos joelhos. Ele também ressalta que o esforço é maior do que em outros equipamentos, devido à ação da gravidade com mais intensidade, o que resulta em recrutamento de mais fibras musculares e ganho de força com menor peso em comparação à cadeira ou mesa flexora.
Flexora, de pé; Exercício, para coxas posteriores;
Para realizar a flexora em pé com caneleiras, uma alternativa prática, basta escolher um par de caneleiras com peso adequado ao seu treino. Coloque as caneleiras nos tornozelos, fique de pé com as pernas afastadas e segure-se em uma parede ou apoio para manter o equilíbrio. Flexione uma perna, trazendo o calcanhar em direção ao glúteo, enquanto mantém a outra perna estendida e firme no chão. Execute o exercício em três séries de 10 a 12 repetições para cada perna.
Flexora, de pé; Exercício, para coxas posteriores;
Outra opção é realizar a flexora em pé com faixas elásticas. Escolha uma faixa com resistência adequada, prenda uma extremidade em um ponto fixo próximo ao chão e a outra no tornozelo. Fique de pé de frente para o ponto fixo, segurando-se em um apoio para equilibrar. Flexione o joelho, puxando a faixa elástica e trazendo o calcanhar em direção ao glúteo, mantendo o movimento controlado. Faça três séries de 10 a 12 repetições para cada perna.
Flexora, de pé; Exercício, para coxas posteriores;
Para executar corretamente a flexora em pé, é importante segurar o peso do corpo com a outra perna e manter o joelho da perna trabalhada bem alinhado. Lembre-se de realizar o movimento de forma controlada e concentrada, aproveitando ao máximo a ação da gravidade e a resistência oferecida pelo equipamento ou acessório escolhido. Dessa forma, você poderá obter ganhos significativos de força e resistência nos músculos das coxas posteriores.
Fonte: @ Minha Vida
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