Treinamento idosos: precauções necessárias, depende da atual condição fisiológica, declínio funcional, capacidades cardiorrespiratórias, mudanças hormonais, características de fibras musculares, habilidades de responder a estressores, autonomia funcional, atividades simples, nível de atividade física.
Não há como escapar, a partir dos 30 anos de envelhecimento começamos a lidar com as mudanças nas funções fisiológicas, o que acarreta em consequências desfavoráveis em todos os sistemas do corpo. Isso inclui as funções condicionantes, que abrangem a força e a resistência aeróbica, e as coordenativas, relacionadas à agilidade e ao equilíbrio, que são afetadas ao longo do processo de envelhecimento.
Com o passar dos anos, o processo de aging pode se tornar mais evidente, afetando não apenas a parte física, mas também a mental. É importante estar ciente dos impactos do envelhecimento e adotar medidas para promover um envelhecimento saudável, como a prática regular de exercícios físicos e uma alimentação balanceada. Cuidar da saúde em todas as fases do envelhecimento é essencial para manter a qualidade de vida e o bem-estar.
Impacto do envelhecimento nas funções fisiológicas
O envelhecimento traz consigo uma série de mudanças hormonais que afetam as características das fibras musculares, contribuindo para o declínio na habilidade de responder a fatores estressores, como os exercícios físicos. Esse processo resulta em dificuldades crescentes em elevar os batimentos cardíacos, manter a postura correta e contrair os músculos de forma eficaz. Essas alterações aumentam o risco de lesões e comprometem a autonomia funcional, prejudicando até mesmo atividades simples do dia a dia, como subir escadas e levantar de uma cadeira.
Exercícios físicos como condicionantes do envelhecimento
Nádia Lima, renomada pesquisadora da Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ), destaca a importância dos exercícios físicos na minimização dos efeitos do envelhecimento. A prática regular de atividades físicas pode resultar em maior força muscular, ossos mais resistentes, coordenação motora preservada e um melhor condicionamento cardiorrespiratório, o que impacta diretamente na independência e qualidade de vida na terceira idade.
Prescrição de treinos para idosos: considerações fundamentais
Ao ajustar o treino de acordo com a idade, é essencial levar em conta o nível de atividade física habitual da pessoa. Indivíduos que mantêm uma rotina de exercícios ao longo da vida tendem a sofrer menos com o declínio funcional associado ao envelhecimento. A capacidade funcional e cardiorrespiratória tornam-se mais relevantes do que a idade cronológica na definição do volume e intensidade dos exercícios em fases avançadas da vida.
Adaptação dos treinos conforme as capacidades funcionais e cardiorrespiratórias
Everton Crivoi do Carmo, especialista em ciências do esporte, ressalta que a fraqueza muscular, capacidade cardiorrespiratória e padrão de movimento podem variar significativamente entre pessoas de diferentes faixas etárias. A experiência prévia com exercícios físicos permite ao indivíduo autorregular seu treino, adaptando-o conforme as necessidades do corpo e observando sinais de fadiga ou redução de desempenho.
Continuidade dos exercícios aeróbicos na terceira idade
Para aqueles que priorizaram atividades aeróbicas, como caminhada, corrida e natação, ao longo da vida, é importante ressaltar que a manutenção dessas práticas pode trazer benefícios significativos no enfrentamento do envelhecimento. A constância nos exercícios físicos é fundamental para preservar as capacidades funcionais e cardiorrespiratórias, garantindo uma melhor qualidade de vida na idade avançada.
Fonte: @ Estadão
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