Descubra a melhor posição de dormir: deitado na lateral esquerda/direita, colocar a cabeça, elevada um grau ou usar travesseiro, para melhorar o fluxo de vias aéreas e reduzir o roncando, refluxo e problemas da musculatura obstruída. Posições corretas: para baixo, de barriga, lateral, elevada, ângulo 45 graus, aposentar-se com o rosto na coluna e extras como elevar as pernas.
A melhor posição-para-dormir nem sempre é aquela em que você se sente mais confortável na cama, sabia? Muitas pessoas dormem de lado, com um travesseiro entre as pernas, para garantir uma noite tranquila de sono. Essa postura ajuda a alinhar a coluna e evita dores nas costas, tornando a experiência de dormir muito mais agradável.
Para encontrar a melhor forma-de-dormir, experimente deitar de costas com um travesseiro sob os joelhos para aliviar a pressão na região lombar. Essa é uma melhor maneira-de-dormir para quem sofre de dores nas costas ou para gestantes, proporcionando um descanso mais reparador durante a noite.
Melhor posição para dormir para uma noite tranquila
A Dra. Rosana Cardoso Alves, especialista em Medicina do Sono do Fleury Medicina e Saúde, destaca a importância de encontrar a melhor forma de se acomodar no colchão para garantir um sono sem interrupções. Segundo ela, a posição correta ao dormir pode fazer toda a diferença, evitando despertares frequentes durante a noite.
Melhor forma de dormir para evitar roncar
Para aqueles que sofrem com o incômodo do ronco, a Dra. Rosana explica que dormir de lado, seja do lado direito ou esquerdo, é a melhor maneira de garantir um relaxamento adequado das vias aéreas e prevenir o ronco excessivo. Ela ressalta que a posição supina, de barriga para cima, pode levar a um maior relaxamento das estruturas relacionadas ao ronco, resultando em mais episódios de ronco durante o sono.
Melhor maneira de dormir para quem tem refluxo
Indivíduos que sofrem de refluxo gastroesofágico ou azia podem se beneficiar ao adotar a posição elevada ao dormir. A Dra. Rosana recomenda dormir de lado com a cabeça mais elevada, em um ângulo de 45 graus, para evitar que o ácido estomacal suba para o esôfago. O uso de travesseiros extras ou a elevação da cabeceira da cama são medidas eficazes para aliviar os sintomas do refluxo durante o sono.
Melhor maneira de dormir para quem tem apneia do sono
Para aqueles que enfrentam a apneia do sono, a escolha da posição certa para dormir é crucial. A obstrução das vias aéreas superiores durante o sono pode levar a interrupções na respiração e fragmentação do sono. A Dra. Rosana destaca que dormir de lado é a melhor forma de evitar o relaxamento excessivo da musculatura e das vias aéreas, reduzindo os episódios de apneia durante a noite.
Melhor forma de dormir para gestantes
Durante a gravidez, a posição para dormir assume um papel fundamental para o conforto da gestante e a saúde do bebê. Dormir do lado esquerdo é a recomendação dos especialistas, pois ajuda na circulação sanguínea entre mãe e feto, melhorando a oxigenação e a entrega de nutrientes para o bebê. Além disso, essa posição alivia a pressão sobre a veia cava, promovendo um sono mais tranquilo e saudável para a gestante.
Fonte: @ Minha Vida
