Ao focar nos músculos certos, a postura melhora, especialmente na região superior do peitoral com os seguintes exercícios musculares.
Os seios são formados por glândulas mamárias e tecido adiposo, sem músculos que possam ser tonificados. Para conquistar seios mais firmes, é necessário fortalecer a musculatura do peitoral, dos ombros e das costas. Quer descobrir como? Então veja as oito dicas de exercícios a seguir que podem ser realizados até mesmo em casa.
Além de deixar os seios mais firmes, é importante trabalhar para deixá-los mais tonificados e com aspecto mais rígido. Inclua na sua rotina de treinos movimentos que visem fortalecer os músculos do peito e dos ombros para obter resultados ainda melhores. Experimente e sinta a diferença em seu corpo!
Exercícios para deixar os seios mais firmes e tonificados
Supino reto e supino inclinado fortalecem a musculatura do peitoral, contribuindo para seios mais firmes. O supino reto trabalha o grupo muscular do peitoral, enquanto o supino inclinado foca na região superior do peitoral. Bianca Berlotti, personal trainer e instrutora de pilates, recomenda deitar em um banco horizontal para o supino reto ou com inclinação de até 45 graus para o supino inclinado. Segure uma barra ou anilhas afastadas dos ombros, inspire ao descer o objeto em direção ao peitoral e expire ao subir. Além disso, existem aparelhos em academias que permitem um trabalho semelhante.
Remada alta para fortalecer o peitoral
A remada alta é um exercício que fortalece o trapézio e melhora a postura, o que pode elevar e projetar os seios para cima e para frente. Diego Rebolo, professor de educação física da Edge Life Sports, explica que o movimento é realizado elevando a barra, halteres ou polia na frente do corpo acima dos ombros.
Crucifixo inclinado para seios mais fortes e tonificados
Diego Rebolo recomenda o crucifixo inclinado para trabalhar o músculo superior do peitoral, responsável por sustentar as mamas. Deitado em um banco inclinado até 45 graus, mantenha os braços flexionados e os halteres na linha dos olhos. Afaste os braços até a linha dos ombros e retorne à posição inicial, como se estivesse dando um abraço.
Desenvolvimento lateral para fortalecer a região dos ombros
Luciana Mankel, fisiologista e profissional de educação física da Curves Academia, destaca a importância do desenvolvimento lateral para trabalhar a região dos ombros e manter a postura correta. Eleve os braços lateralmente acima da cabeça e retorne à posição inicial na altura dos ombros, com os cotovelos flexionados.
Elevação frontal para tonificar o peitoral
Inicie com os braços estendidos e abaixados, segurando um peso. Eleve os braços à frente do corpo até a altura dos ombros e retorne à posição inicial. Esse exercício é eficaz para trabalhar ombros e peitoral maior, ajudando a manter os seios firmes.
Pullover para fortalecer o peitoral
O pullover é um excelente exercício para trabalhar o peitoral. Deite-se segurando um halter acima da cabeça com os braços estendidos e levemente dobrados. Mova o peso para frente na linha dos ombros e retorne à posição inicial.
Flexão de braço para fortalecer o peitoral
Com a orientação de um personal trainer para a frequência adequada, a flexão de braço é um exercício eficaz para fortalecer o peitoral e contribuir para seios mais firmes.
Fonte: @ Minha Vida
