Nutricionistas recomendam água fresca, proteínas magras, isotônicos e água para cada quilo de peso corporal durante períodos de temperaturas elevadas para evitar desidratação e melhorar o rendimento físico.
O calor intenso do verão chegou e muitas pessoas estão buscando formas de se refrescar nos dias quentes. Com a chegada do calor, é importante manter-se hidratado e evitar exposição prolongada ao sol para não sofrer com problemas decorrentes das altas temperaturas.
Uma onda de calor atípica está atingindo diversas regiões, trazendo consigo dias de temperaturas elevadas que exigem cuidados especiais. É fundamental proteger-se do calor excessivo e buscar locais com sombra e ar-condicionado para se refugiar. Além disso, é importante ressaltar a importância de utilizar roupas leves e passar protetor solar frequentemente para evitar insolação. Mantenha-se seguro e protegido durante esses dias de calor intenso.
Cuidados extras com a hidratação em dias de temperaturas elevadas
Com o termômetro ultrapassando os 35ºC em diversas regiões do Brasil, é essencial redobrar a atenção com a hidratação e a alimentação durante essa onda de calor. Afinal, o calor intenso exige cuidados específicos para garantir o bem-estar e a saúde.
Em alta temperatura, a primeira recomendação dos especialistas é manter-se hidratado constantemente, mesmo sem sentir uma sede intensa. Consumir água fresca regularmente é fundamental em dias de temperaturas elevadas, pois a desidratação pode se tornar um risco real.
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A importância da água para cada quilo de peso corporal em dias quentes
Atualmente, a Organização Mundial de Saúde sugere um cálculo mais individualizado para a ingestão de água, baseado na relação de 35ml de água para cada quilo de peso corporal. Dessa forma, as antigas recomendações de 2 litros por dia para todas as pessoas se tornam obsoletas, principalmente em situações de calor intenso.
Além da água pura, chás e águas saborizadas com frutas ou ervas são opções que podem contribuir para a hidratação diária. Afinal, manter o corpo abastecido de líquidos é essencial para enfrentar os dias quentes com mais conforto e saúde.
Opções de alimentos e bebidas para dias de calor intenso
Além da água, a alimentação também pode ser uma aliada na reposição de líquidos em dias quentes. Priorizar frutas ricas em água, saladas frescas bem lavadas e proteínas magras é uma estratégia inteligente para manter o corpo hidratado e nutrido.
No entanto, é importante evitar o consumo excessivo de álcool, café e bebidas com cafeína, que podem contribuir para uma desidratação mais intensa. Os isotônicos e bebidas esportivas, apesar de populares, devem ser consumidos com moderação para evitar desequilíbrios no organismo.
Prática de exercícios físicos em dias de calor: cuidados e recomendações
Embora o exercício físico seja benéfico para o corpo, praticá-lo ao ar livre durante os horários de alta temperatura pode ser arriscado. Além do risco de desidratação, o stress térmico pode impactar diretamente no rendimento durante a atividade física.
A reposição adequada de líquidos, na faixa de 150 a 350 ml a cada 20 minutos durante o exercício, é essencial para garantir o bom funcionamento do organismo e prevenir complicações decorrentes do calor excessivo.
Sinais de desidratação: atenção redobrada em crianças, idosos e animais de estimação
Mesmo com todos os cuidados, é importante ficar atento aos sinais de desidratação, especialmente em grupos mais suscetíveis, como crianças, idosos e animais de estimação. Boca seca, fraqueza, tontura e dores de cabeça são sintomas que devem ser levados a sério.
Manter o corpo bem hidratado não apenas ajuda a regular o funcionamento fisiológico, mas também contribui para a saúde e o bem-estar geral. Em dias de calor intenso, a hidratação adequada é a chave para enfrentar as altas temperaturas com mais conforto e segurança.
Fonte: @ Estadão
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