Cada pessoa tem seu favorecido para dormir, algumas posições reduzem coluna tensão: posição, ideal, descansa, coluna, noite, mal dormida, muscular, sistema, glinfático, colchão, travesseiro.
De costas, de barriga para cima, do lado direito, do lado esquerdo ou em posição fetal. Cada pessoa tem sua forma favorita de dormir e em que se sente mais confortável. Mas será que existe uma posição ideal para o sono e para evitar sobrecarga na coluna? Segundo Luciano Miller, ortopedista e cirurgião de coluna do Hospital Israelita Albert Einstein, sim, existe.
Enquanto alguns preferem dormir de costas, outros se sentem melhor dormindo de lado. A forma de dormir pode influenciar diretamente na qualidade do sono e na saúde da coluna. Encontrar o jeito de dormir que proporciona conforto e bem-estar é essencial para uma boa noite de sono. Experimente diferentes posições e descubra qual é a mais adequada para você.
Posição Ideal para Dormir: Importância e Benefícios
Encontrar a posição ideal para dormir é essencial para garantir uma boa noite de sono e cuidar da saúde da coluna. Uma das formas mais recomendadas é dormir de lado, com um travesseiro na altura adequada, como orientado por especialistas. Essa posição não só descansa a coluna, evitando sobrecargas e desconfortos durante a noite, mas também ajuda a prevenir dores musculares.
Ao dormir de lado, o corpo consegue manter uma postura mais alinhada, o que contribui para um sono reparador. Além disso, essa posição pode favorecer o sistema glinfático, responsável por eliminar resíduos tóxicos do sistema nervoso central, auxiliando na prevenção de doenças neurodegenerativas.
Para proteger a coluna ao dormir, algumas dicas são fundamentais. Uma delas é utilizar um travesseiro entre as pernas ao deitar de lado, evitando assim tensões musculares na região lombar e nos quadris. Outra dica importante é escolher o colchão adequado de acordo com o peso, pois a densidade do colchão influencia na sustentação do corpo durante o sono.
É recomendado trocar o colchão a cada 5 anos, considerando o peso e altura da pessoa. Além disso, a escolha do travesseiro também é crucial para manter a coluna cervical alinhada de forma confortável. Experimentar diferentes modelos e materiais antes da compra é essencial para encontrar o travesseiro ideal, que deve ser substituído a cada 5 anos para garantir seu suporte adequado.
Encontrar a melhor forma e jeito de dormir pode fazer toda a diferença na qualidade do sono e na saúde da coluna. Seguir as orientações de especialistas e cuidar dos detalhes, como a altura do travesseiro e a escolha do colchão, pode garantir noites mais tranquilas e um descanso reparador para o corpo.
Fonte: © CNN Brasil
