Cada pessoa tem sua preferida de dormir, algumas posições reduzem coluna: posições, ideal, melhor, dormir, noite, mal dormida, relaxar, músculos, sistema, glifático, decúbitos, direito, variadas, densidades, colchões, D23, D28, D33, D45.
De costas, de frente para cima, do lado direito, do lado esquerdo ou em posição fetal. Cada pessoa tem sua maneira favorita de dormir e em que se sente mais confortável. Mas será que existe uma posição ideal para o sono e para evitar sobrecarga na coluna? De acordo com Luciano Miller, ortopedista e cirurgião de coluna do Hospital Israelita Albert Einstein, sim, existe.
Encontrar a posição favorita para dormir pode fazer toda a diferença na qualidade do sono. Seja de bruços, de barriga para cima, do lado direito ou do lado esquerdo, cada um tem sua forma de dormir que influencia diretamente no descanso. Segundo especialistas, a forma de dormir pode impactar não apenas a qualidade do sono, mas também a saúde da coluna. Por isso, é importante conhecer a posição mais adequada para garantir um sono reparador e evitar possíveis problemas no futuro.
Posição Ideal para Dormir: De Lado com Travesseiro na Altura Adequada
A maneira mais recomendada de dormir é de lado, com um travesseiro posicionado corretamente para garantir o alinhamento da coluna. Essa posição é considerada a melhor forma de dormir, pois proporciona descanso para a coluna, evitando sobrecargas e desconfortos durante a noite. Dormir de lado é a forma favorita de muitas pessoas, pois ajuda a manter uma boa noite de sono, contribuindo para evitar dores musculares.
Benefícios da Posição de Lado para uma Noite de Sono Reparadora
Uma noite mal dormida pode resultar em tensões musculares e diminuição do relaxamento dos músculos. Por isso, é essencial adotar a posição correta ao dormir para garantir o descanso adequado. Segundo especialistas, a posição de decúbito lateral direito, ou seja, virado para o lado direito, pode favorecer o sistema glinfático, responsável por eliminar resíduos tóxicos do sistema nervoso central. Isso pode ajudar na prevenção de doenças relacionadas ao declínio cognitivo.
Dicas para Proteger a Coluna Durante o Sono
Para melhorar a postura da coluna ao dormir, é recomendado utilizar um travesseiro entre as pernas ao deitar de lado. Isso ajuda a evitar tensões musculares na região lombar e nos quadris. Além disso, a escolha do colchão adequado é fundamental, levando em consideração a densidade do material. Colchões com diferentes densidades, como D23, D28, D33 e D45, são indicados de acordo com o peso e altura da pessoa.
Importância de Escolher o Travesseiro Ideal
O travesseiro também desempenha um papel crucial na qualidade do sono e na proteção da coluna. Para a posição de lado, é essencial escolher um travesseiro que apoie adequadamente o espaço entre o ombro e a cervical, mantendo a coluna alinhada de forma confortável. Experimentar diferentes modelos e materiais de travesseiros é recomendado antes de fazer a compra, garantindo o máximo conforto e suporte. Lembre-se de trocar o travesseiro a cada 5 anos para manter a qualidade do sono e a saúde da coluna.
Fonte: © CNN Brasil
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