Conheça a remada alta cross, exercício completo para costas e ombros, com atenção na execução.
Se você procura um exercício versátil que ativa vários grupos musculares simultaneamente, a remada alta cross pode ser a escolha ideal. Além de fortalecer os braços, essa prática também contribui para o desenvolvimento das costas, ombros e até mesmo do core.
Para potencializar os benefícios do exercício de remada, experimente adicionar variações de intensidade e velocidade durante a prática. Dessa forma, você desafiará ainda mais seu corpo e obterá resultados ainda mais expressivos. Não deixe de incluir a alta cross em sua rotina de treinos para garantir um treino completo e eficaz.
Descubra mais sobre a remada alta cross e seus benefícios
Se você ainda não teve a oportunidade de experimentar a remada alta cross, não se preocupe, pois estamos aqui para lhe fornecer todas as informações necessárias, com a orientação do professor de educação física Fábio Félix, que destacou os pontos positivos dessa modalidade de exercício. Vamos lá!
O que é a remada alta cross e por que é tão eficaz?
A remada alta cross consiste em uma variação do exercício clássico de remada, utilizando o cabo do crossover, com o intuito principal de fortalecer os músculos das costas, como explicado pelo professor Fábio: ‘Dentro de um programa de treinamento, ela é fundamental para trabalhar principalmente os ombros e trapézio, além de outros músculos como deltóide lateral, infra espinhal, redondo menor, braquial e serrátil anterior’.
Em resumo, a remada alta cross atua no fortalecimento dos músculos dos braços, como bíceps e tríceps, e contribui para a estabilidade da coluna vertebral, tornando-se um exercício completo para o corpo.
Os benefícios da remada alta cross para o corpo
O professor destaca que a prática regular desse exercício traz inúmeros benefícios para o corpo, tais como: ‘Aprimoramento da estabilidade e força dos ombros e dos músculos intercostais, que são essenciais para a postura, sempre respeitando a carga e a progressão individual de cada pessoa’.
Além disso, a remada alta cross também: contribui para o aumento da força e resistência muscular; é uma excelente opção para tonificar os músculos dos braços, especialmente bíceps e tríceps; eleva o ritmo cardíaco, promovendo a queima de calorias e auxiliando na perda de peso. É uma alternativa eficaz para quem deseja queimar calorias de forma eficiente.
Como executar corretamente a remada alta cross
Antes de iniciar, certifique-se de ajustar a polia do crossover na posição mais baixa e escolher um peso adequado para o seu nível de condicionamento físico. É crucial começar com uma carga mais leve e focar na técnica correta do movimento, evitando lesões musculares.
O professor Fábio ressalta que a postura correta é fundamental para uma execução eficaz da remada. Ele detalha o passo a passo do exercício: 1º passo) Posicione a empunhadura na largura dos ombros, próxima à polia; 2º passo) Mantenha os joelhos semiflexionados para melhor equilíbrio; 3º passo) Execute o movimento de puxar a barra próxima ao queixo, elevando os cotovelos acima dos ombros; 4º passo) Estenda os braços, realizando o número adequado de repetições, mantendo a postura correta.
Caso ainda haja dúvidas, é recomendável buscar a orientação de um profissional de educação física qualificado para avaliar a execução do exercício, corrigir possíveis erros e maximizar os resultados.
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Fonte: @ Minha Vida
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