Conheça um exercício completo para o corpo, focado nos músculos dos braços, estabilização da coluna e resistência muscular na execução correta do movimento.
Se você procura por um treino dinâmico que desafia diferentes grupos musculares simultaneamente, a remada alta cross é uma excelente escolha. Com foco na tonificação dos braços e no fortalecimento das costas, ombros e core, essa modalidade oferece um trabalho completo e eficaz para o corpo.
Para potencializar os resultados e adicionar variedade ao seu treino, experimente incorporar a remada ou a alta cross em circuitos de exercícios funcionais. Essa combinação vai garantir um estímulo extra aos músculos, promovendo um desenvolvimento ainda mais equilibrado e eficiente. Desafie-se com novos movimentos e sinta a diferença em seu condicionamento físico.
Descubra tudo sobre a remada alta cross e seus benefícios
Se você ainda não conhece a remada alta cross, não se preocupe, vamos explorar detalhadamente com a orientação do professor de educação física Fábio Félix, que destacou as vantagens dessa prática. Vamos lá!
O que é a remada alta cross e por que é importante?
A remada alta cross é uma variação da remada convencional, utilizando o cabo do crossover, com o intuito principal de fortalecer os músculos das costas, como explicado pelo professor Fábio: ‘Dentro de uma progressão de treinamento, ela se destaca por exigir principalmente o treinamento dos ombros e trapézio, além da deltóide lateral, músculo infra espinhal, músculo redondo menor, músculo braquial e músculo serrátil anterior’.
Resumindo, a remada alta cross trabalha os músculos dos braços, como o bíceps e o tríceps, e também auxilia na estabilização da coluna vertebral, tornando-se um exercício completo para todo o corpo.
Benefícios da remada alta cross para o corpo
O personal trainer destaca que a prática regular desse exercício traz inúmeros benefícios para o corpo, incluindo: ‘Estabilização e fortalecimento dos ombros e musculaturas intercostais que contribuem para nossa postura, sempre respeitando a carga e especificidade na progressão de treinamento de cada indivíduo’, enfatizou.
Além disso, a remada alta cross também:
– Contribui para o aumento da força e resistência muscular;
– É uma excelente opção para tonificar os músculos dos braços, especialmente os bíceps e tríceps;
– Acelera o ritmo cardíaco, aumentando o gasto calórico e auxiliando na perda de peso;
– É uma alternativa eficaz para queimar calorias de forma eficiente.
Executando corretamente a remada alta cross
Antes de iniciar, certifique-se de ajustar a polia do crossover na posição mais baixa e escolher um peso adequado para o seu nível de condicionamento físico. Lembre-se: é preferível começar com um peso mais leve e focar na execução correta do movimento do que exagerar e comprometer a técnica, causando possíveis lesões musculares.
Em seguida, Fábio destaca que a postura correta é fundamental para uma execução eficaz da remada, e descreve o passo a passo do exercício:
1. A pegada deve estar na largura dos ombros, próxima à polia;
2. Mantenha os joelhos semiflexionados para equilibrar o movimento;
3. Puxe a barra em direção ao queixo, mantendo os cotovelos acima dos ombros;
4. Estenda os braços, realizando o número adequado de repetições, mantendo a postura correta durante todo o exercício.
Se ainda tiver dúvidas, é aconselhável buscar a orientação de um profissional de educação física qualificado para avaliar sua execução do exercício, corrigir possíveis erros e maximizar os resultados.
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Fonte: @ Minha Vida
