Conheça o exercício completo para o corpo, focando nas costas, com atenção na execução. Professor de educação física explica.
Se você procura por um treino eficaz que ative diferentes grupos musculares simultaneamente, a remada alta cross é uma excelente escolha. Além de proporcionar definição aos braços, esse exercício também fortalece as costas, ombros e a região do core. A remada alta cross é uma opção versátil e desafiadora para quem deseja intensificar o treino de forma equilibrada.
Integrar a alta cross na sua rotina de exercícios pode trazer benefícios significativos para a sua saúde e condicionamento físico. Experimente incluir a remada nesse movimento para potencializar os resultados e desafiar ainda mais o seu corpo. Com dedicação e consistência, você verá melhorias não apenas na força muscular, mas também na postura e resistência física.
Benefícios da remada alta cross para o corpo
Se você ainda não teve a oportunidade de experimentar a remada alta cross, não se preocupe, pois estamos aqui para te explicar tudo com o auxílio do professor de educação física Fábio Félix, que destacou os benefícios dessa prática. Vamos lá!
A remada alta cross é uma variação do tradicional exercício de remada, utilizando o cabo do crossover, e tem como principal objetivo fortalecer os músculos das costas, como o professor Fábio explica: ‘Dentro de uma progressão de treinamento, ela entra com o intuito de demandar treinamento principalmente para ombros e trapézio, além da deltóide lateral, músculo infra espinhal, músculo redondo menor, músculo braquial e músculo serrátil anterior’.
Resumindo, a remada alta cross trabalha os músculos dos braços, incluindo o bíceps e o tríceps, e ainda auxilia na estabilização da coluna vertebral, tornando-se um exercício completo para o corpo.
Os benefícios da remada alta cross para o corpo
O personal destaca que a prática regular desse exercício traz inúmeros benefícios para o corpo, tais como: ‘A estabilização e força dos ombros e musculaturas intercostais que auxiliam em nossa postura, sempre respeitando carga e especificidade na progressão de treinamento de cada pessoa’, ressaltou.
Além disso, a remada alta cross também: Contribui para o aumento da força e resistência muscular; É uma excelente opção para tonificar os músculos dos braços, especialmente os bíceps e tríceps; Acelera o ritmo cardíaco, aumentando o gasto calórico e auxiliando na perda de peso. É uma alternativa eficaz para quem deseja queimar calorias de maneira eficiente.
Personal explica como fazer a remada alta cross corretamente
Antes de iniciar, certifique-se de ajustar a polia do crossover na posição mais baixa e escolher um peso adequado para o seu nível de condicionamento físico. Lembre-se: é preferível começar com um peso mais leve e focar na execução correta do movimento do que exagerar e comprometer a técnica, causando possíveis lesões musculares.
Em seguida, Fábio destaca que a primeira dica para uma execução adequada da remada é manter a postura correta e detalha todo o passo a passo do exercício: 1º passo) A empunhadura deve estar na largura dos ombros, próxima à polia; 2º passo) Os joelhos devem estar semiflexionados para melhor equilíbrio durante o movimento; 3º passo) Realizar o movimento de puxar até próximo ao queixo, com os cotovelos mais altos que os ombros quando a barra estiver próxima ao queixo; 4º passo) Estender os braços, realizando o número de repetições adequado, mantendo a boa execução e postura.
Se ainda tiver dúvidas, busque por um profissional de educação física qualificado para avaliar sua execução do exercício, corrigir possíveis erros e maximizar os resultados.
Fonte: @ Minha Vida
