Complexo B vitaminas, como B1, B9 e B12, regulam energia e saúde: nervoso, pele, cabelos, intestino. Conheça serviço de cada B, quando suplementar e termos: produção energia, organismo, imunologico fortalecimento, nervoso, pele, cabelos, intestino; transporte oxigênio nutrientes; baixa alimentação; fontes B: deficiência, alto álcool, principais fontes; recomendadas: consumo elevado bebidas alcoolicas. (147 caracteres)
As vitaminas do complexo B, como vitamina B1, vitamina B6, vitamina B9 e vitamina B12, desempenham um papel fundamental no funcionamento do corpo humano. Elas são essenciais para regular a produção de energia, fortalecer o sistema imunológico e manter a saúde de diversos órgãos, como o sistema nervoso, a pele, os cabelos e o intestino.
Além disso, as vitaminas do complexo B são importantes aliadas na prevenção de deficiências nutricionais e no combate a diversas doenças. Garantir a ingestão adequada dessas vitaminas por meio de uma alimentação balanceada é fundamental para manter o corpo saudável e funcionando corretamente. Priorizar alimentos ricos em vitaminas do complexo B é uma escolha inteligente para promover o bem-estar e a qualidade de vida.
Vitaminas do Complexo B: Importância para o Organismo
Além de regular a produção de energia no organismo, as vitaminas do complexo B desempenham um papel crucial no transporte de oxigênio e nutrientes, fortalecendo o sistema imunológico e mantendo a saúde do sistema nervoso, da pele, cabelos e intestino. Essas vitaminas são essenciais para o bom funcionamento do corpo, evitando condições como anemia e cansaço.
A baixa ingestão de alimentos fonte de vitaminas do complexo B e o consumo elevado de bebidas alcoólicas podem levar à deficiência dessas vitaminas, tornando necessário o uso de suplementos, sempre com orientação médica ou nutricional.
Produção de Energia e Funções Vitais
A vitamina B1, também conhecida como tiamina, é fundamental para regular a produção de energia no organismo, além de contribuir para o crescimento, desenvolvimento e manutenção das células. Principais fontes de vitamina B1 incluem carnes, levedura de cerveja, gérmen de trigo, feijão e sementes de girassol. A ingestão recomendada varia de acordo com idade e sexo, sendo 1,1 mg por dia para mulheres a partir de 19 anos e 1,2 mg por dia para homens na mesma faixa etária.
A deficiência de vitamina B1 pode resultar em sintomas como formigamento, aumento dos batimentos cardíacos, falta de apetite, fraqueza, baixa imunidade, sono e perda de memória. A falta grave de vitamina B1 pode levar ao desenvolvimento de beribéri, uma condição que causa sintomas como perda de massa muscular, falta de sensibilidade nas mãos e pés, e cãibras.
Transporte de Oxigênio e Energia Celular
A vitamina B2, também conhecida como riboflavina, desempenha um papel crucial na transformação de carboidratos, gorduras e proteínas em energia, além de participar da formação das células vermelhas do sangue, favorecendo o transporte de oxigênio no corpo. Principais fontes de vitamina B2 incluem carnes, alimentos fortificados, leite, derivados, amêndoas e cereais fortificados. A ingestão recomendada é de 1,1 mg por dia para mulheres a partir de 19 anos e 1,3 mg por dia para homens na mesma faixa etária.
A deficiência de vitamina B2 pode resultar em anemia, lesões nos lábios e língua, sensibilidade à luz, dermatite na vagina e ânus, e conjuntivite. É essencial garantir a ingestão adequada de vitaminas do complexo B para manter a saúde e o bem-estar do organismo.
Fonte: @ Tua Saude
Comentários sobre este artigo